jajka a

[...] Mam 17 lat 176cm, 67 kg, staż 9 miechów. moja dieta wygląda tak: Śniadanie: platki kukurydziane 50g mleko 250ml + bułka z dżemem 2 śniadanie: 4 kanapki z wędliną Obiad: zazwyczaj to co w domu podwieczorek: 125g twarogu chudego 200g jogurtu (taki koktajl) 2 podwieczorek: puszka tuńczyka Kolacja: 3 jajka Prosze o pomoc i pozdrawiam.

[...] 2-Musli z mlekiem 2-Dwie kromki chleba żytniego albo jedna grahamka z serkiem śmietankowym,pomidorem,ogórkiem i wędliną. 3-Maślanka,biały ser i dżem niskosłodzony. 4-Dwa jajka na miękko,z twarożkiem. Obiad-Często jedna porcja kaszy gryczanej,ryżu kaszy kuskus.Do tego mięsko z kurczaka,sałatka warzywna,brokuły.Kluski leniwe z bułką tartą i [...]

[...] jak najwięcej białka... jjem 1 do 2 kostek twarogu z maślanki, duuużo jogurtów naturalnych, serki wiejskie(tak jest bardzo dużo białka a jednocześnie mało węgli i tłuszczu), jajka, owoce (jabłka, grejpfruty, mandarynki), warzywa(w szczególności duuużo marchwii), czasami niecodziennie jadam pieczywo z jakąś wędliną, na ogół ciemny chleb razowy lub [...]

Według mnie masz za mało warzyw w tej diecie. A pozatym jajka są za***iste. Bywa, że nie mogę się doczekać posiłku, w którym mam jajka .

Jedząc mięso i jajka, nie sposób uniknąć tłuszczy nasyconmych. Jajka są ich wspaniałym źródłem. A co do omega3 z tranu i oleju lnianego, to warto zwrócić uwagę na różne szkali metaboliczne tych surowców.

[...] ryb, wiecej warzyw i owocow. Ciast, słodyczy nie tykam bo mam problemy z cerą. Dlatego w swieta dieta byla bardizej urozmaicona, a na codizen glowne źródło białek to twaróg, jajka, kurczak (rzadko piers), wpc80... to by było na tyle. Nie śpie na forsie dieta jaka jest taka jest ale staram sie zamiast batona kupuje se banana itd itp. to co znaczy [...]

[...] lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ MLEKO 1,5% I DOZRUC OLIWE JAKOMS. posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g posilek przed treinngowy godzina 14 100g makaronu 4 jajecznego MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM 100 g piersi z kurczaka [...]

[...] Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g posilek przed treinngowy godzina 14 100g makaronu 4 jajecznego 100 g piersi z kurczaka warzywa+5 g oliwy B;43 g Tl; [...]

[...] dochodzi często koszykówka i piłka nożna, stąd dosyć wysoki próg kaloryczny. Wszystko rozdzielone na 6-7 posiłków. Moja dieta nie jest jakaś cudowna. Źródła białka to indyk, jajka, tuńczyk, twaróg, wołowina i czasem mleko (po treningu odzywka białkowa). Węgle to głównie kasze, płatki owsiane, banany, ryż długoziarnisty (czasem prawdziwe [...]

[...] z tluszczow jem orzechy plus omega-3 czyli wielonienasycone sniadanie 2: z tluszczow mam oliwe z oliwek w dni nietreningowe obiad: mam oliwe z oliwek podwieczorek: mam oliwe kolacja: oliwa kolacja 2: 0 tluszczy posilek czysto bialkowy jak to u was wyglada? wiadomo ze raz an 2 tyg. jajka zjem to tluszcze nasycone wejda ale to chyba za malo?

z ciekawosci sprawdzilem w ksiazkach zródła tryptofanu... mleko i produkty mleczne, białko jajka, mięso indyka, nasiona strączkowe, banany, daktyle, figi kij wie dlaczego nie ma w Ostrowii ale napewno nie dla tego ze nie dopisali =] moze jego ilosc w WPC byla tak mala ze pominieto ten aminokwas... zreszta po co przezywac ze od tego nie urosna nam [...]

Dudek tego gainerka mozna dowolnie tiuningowac;p w zaleznosci czego chcesz wiecej czy bialka czy wegli. Jak chcesz wiecej bialka a nie lubisz jajka to zamiast jaja dodaj twarogu wedlog wlasnego uznania i zamiast 2 bananow daj 1 dosyp troche kakalka i bedzie gicior :D

[...] nie zniechęcam Cię do redukowania tkanki tluszczowej. Wręcz przeciwnie. Ale w Twoim wieku, nie zalecam stosowania konkretnej diety. Unikaj slodyczy. Jedz owoce, warzywa, jajka, mięso (w mało przetworzonej postaci), twarogi, ryby, kasze, makarony, ciemne pieczywo... To powinno pomóc. pzdr PS: Boruc ma wielki bebech, a broni w Celticu [...]

[...] WCALE NIE MUSI BYC DROGA....WYSZUKIWARKA 4) trening jest pomiedzy obiadem, a IV posilkiem JUZ NAPISLAME KOREKTY PO PREZCYTANIU;-p 5) mysle nad zmiana kolacji...planuje dodac jajka JAJSZ DAC PRZED SNEM ZAMIENNIE Z TWAROGIEM 6) w ciągu dnia lubie pojesc rozne owoce NIE PZRESADZAJ Z ILISCIA I WLICZAJ DO BILANSU jesli sa jakies bledy bardzo prosze o [...]

[...] szynki 200 ml mleka 2 posiłek: 200ml jogurtu naturalnego kromka chleba jablko 3 posiłek: 2 kromki chleba plasterek szynki, plasterek sera 4 posiłek: pierś z kurczaka (gotowana) ryż kawa z mlekiem (bez cukru) 5 posiłek: 2 jajka marchewka 6 posiłek: serek wiejski co jest raczej dobre a co trzeba kategorycznie zmienic? nie badzcie delikatni :)

[...] mi sie i bede wrecz haftowac na widok platkow na wodzie na sucho... musi byc ona tak zrobiona zeby mi sie niechcialo non stop jesc no ale musi byc zjadalna ;p wiadomo jajka moge sobie zamieniac raz gotowane na twardo raz na miekko raz jajecznica na zepterze itp itd... Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 [...]

[...] ale to dlatego, ze nie smakuja mi 3) dieta nie jest bardzo urozmaicona, gdyz jestem biednym studentem i staram sie jesc to co z domu nawioze :) 4) trening jest pomiedzy obiadem, a IV posilkiem 5) mysle nad zmiana kolacji...planuje dodac jajka 6) w ciągu dnia lubie pojesc rozne owoce jesli sa jakies bledy bardzo prosze o poprawe ;) pozdrawiam

[...] Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70 /ok Banany suszone 20g 0,8 0,2 16,5 72 /niepotrzebne Orzechy laskowe 20g 3,75 15,3 1,1 157/ok możesz zmieniac z włoskimi lub pestkami z dyni 2 jajka kurze 4g 0,44 0,34 0,02 4,85/ok ŁĄCZNIE 17,85 26,35 253,82 578,35 II Śniadanie 9.00-10.00 2 Bułki grahamki 5g 0,40 0,085 2,6 13/ok może być także chleb razowy [...]

[...] 122 Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70 Banany suszone 20g 0,8 0,2 16,5 72 Orzechy laskowe 20g 3,75 15,3 1,1 157 2 jajka kurze 4g 0,44 0,34 0,02 4,85 ŁĄCZNIE 17,85 26,35 253,82 578,35 II Śniadanie 9.00-10.00 2 Bułki grahamki 5g 0,40 [...]

sztajn... to 200g bialka na 100% jest 3 jajka, 2x obiad i kolacja kurczak z ryzem... a i jeszcze 3x40g bialka z odrzywki... jest to moj 2 cykl na metce i tamtym razem jadlem mnej a dalo mi 6kg